WP_Query Object
(
[query] => Array
(
[tag] => airzone
)
[query_vars] => Array
(
[tag] => airzone
[error] =>
[m] =>
[p] => 0
[post_parent] =>
[subpost] =>
[subpost_id] =>
[attachment] =>
[attachment_id] => 0
[name] =>
[pagename] =>
[page_id] => 0
[second] =>
[minute] =>
[hour] =>
[day] => 0
[monthnum] => 0
[year] => 0
[w] => 0
[category_name] =>
[cat] =>
[tag_id] => 18364
[author] =>
[author_name] =>
[feed] =>
[tb] =>
[paged] => 1
[meta_key] =>
[meta_value] =>
[preview] =>
[s] =>
[sentence] =>
[title] =>
[fields] =>
[menu_order] =>
[embed] =>
[category__in] => Array
(
)
[category__not_in] => Array
(
)
[category__and] => Array
(
)
[post__in] => Array
(
)
[post__not_in] => Array
(
)
[post_name__in] => Array
(
)
[tag__in] => Array
(
)
[tag__not_in] => Array
(
)
[tag__and] => Array
(
)
[tag_slug__in] => Array
(
[0] => airzone
)
[tag_slug__and] => Array
(
)
[post_parent__in] => Array
(
)
[post_parent__not_in] => Array
(
)
[author__in] => Array
(
)
[author__not_in] => Array
(
)
[search_columns] => Array
(
)
[ep_integrate] => 1
[ep_facet] => 1
[aggs] => Array
(
[name] => terms
[use-filter] => 1
[aggs] => Array
(
[category] => Array
(
[terms] => Array
(
[size] => 10000
[field] => terms.category.slug
)
)
[post_tag] => Array
(
[terms] => Array
(
[size] => 10000
[field] => terms.post_tag.slug
)
)
[live_category] => Array
(
[terms] => Array
(
[size] => 10000
[field] => terms.live_category.slug
)
)
[topic_block] => Array
(
[terms] => Array
(
[size] => 10000
[field] => terms.topic_block.slug
)
)
[post_type] => Array
(
[terms] => Array
(
[size] => 10000
[field] => post_type.raw
)
)
)
)
[ignore_sticky_posts] =>
[suppress_filters] =>
[cache_results] => 1
[update_post_term_cache] => 1
[update_menu_item_cache] =>
[lazy_load_term_meta] => 1
[update_post_meta_cache] => 1
[post_type] =>
[posts_per_page] => 21
[nopaging] =>
[comments_per_page] => 50
[no_found_rows] =>
[order] => DESC
)
[tax_query] => WP_Tax_Query Object
(
[queries] => Array
(
[0] => Array
(
[taxonomy] => post_tag
[terms] => Array
(
[0] => airzone
)
[field] => slug
[operator] => IN
[include_children] => 1
)
)
[relation] => AND
[table_aliases:protected] => Array
(
[0] => wp_term_relationships
)
[queried_terms] => Array
(
[post_tag] => Array
(
[terms] => Array
(
[0] => airzone
)
[field] => slug
)
)
[primary_table] => wp_posts
[primary_id_column] => ID
)
[meta_query] => WP_Meta_Query Object
(
[queries] => Array
(
)
[relation] =>
[meta_table] =>
[meta_id_column] =>
[primary_table] =>
[primary_id_column] =>
[table_aliases:protected] => Array
(
)
[clauses:protected] => Array
(
)
[has_or_relation:protected] =>
)
[date_query] =>
[queried_object] => WP_Term Object
(
[term_id] => 18364
[name] => airzone
[slug] => airzone
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 18364
[taxonomy] => post_tag
[description] =>
[parent] => 0
[count] => 1
[filter] => raw
)
[queried_object_id] => 18364
[request] =>
SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.*
FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id)
WHERE 1=1 AND (
wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (18364)
) AND ((wp_posts.post_type = 'post' AND (wp_posts.post_status = 'publish' OR wp_posts.post_status = 'acf-disabled')))
GROUP BY wp_posts.ID
ORDER BY wp_posts.post_date DESC
LIMIT 0, 16
[posts] => Array
(
[0] => WP_Post Object
(
[ID] => 694172
[post_author] => 6
[post_date] => 2020-08-14 14:52:47
[post_date_gmt] => 2020-08-14 12:52:47
[post_content] => Chcesz zbudować odpowiednią formę na maraton albo inny, chociażby triathlonowy start, wyjedź w góry. Jeśli potrenujesz kilka tygodni na właściwej wysokości, efekty muszą przyjść. Te dwa zdania to oczywiście nadal prawda, ale… nie do końca. Albowiem świat biegów i triathlonu, podobnie jak chociażby ten piłkarski, ewoluuje. Dlatego wypracowanie wysokiej dyspozycji nie jest już połączone wyłącznie z pobytem np. w Zakopanem czy St. Moritz. Od jakiegoś czasu spokojnie można ją wykuwać w… Warszawie.
Tak jest, dobrze czytacie. W naszej stolicy, kilkaset metrów od Blue City, biegacze (i nie tylko) biorą udział w zajęciach wysokościowych w AirZone. Trenowanie na 3000 czy 5000 metrów nad poziomem morza jest tam normą. Czy warto tego spróbować? Zdecydowanie, i piszę to jako osoba, która sama poddaje się od kilku tygodni hipoksji. Co to tak właściwie jest? Pisząc najprościej, to „efekt gór” spowodowany wprowadzeniem organizmu w lekkie niedotlenienie, które wymusza szereg zmian adaptacyjnych i przyczynia się do poprawy parametrów związanych z wysiłkiem.
Nie jestem wybitnym biegaczem, ale doświadczonym - na pewno. Pierwszy maraton zaliczyłem w 2013 roku, łącznie królewski dystans przebiegłem sześć razy. Najszybciej w 3:20:59. Nie jest to wynik, który urwałby dupę, wiem, ale nie ma też wstydu. Ot, zawodnik jakich wielu.
Swoją formę przez lata budowałem pod okiem jednego z najlepszych polskich triathlonistów Filipa Szołowskiego, głównie podczas treningów w Warszawie, w której mieszkam. Raz do roku starałem się pojechać na 7-14 dni w góry, przeważnie do Szklarskiej Poręby. Lubię tam trenować, a potem odpoczywać, ale z reguły po powrocie czułem niedosyt. Dlaczego? Bo rozochocony górskim bieganiem chciałem dalej ćwiczyć na odpowiedniej wysokości. Miałem świadomość, że dłuższy pobyt w Szklarskiej zapewniłby mi lepsze wyniki. Nie mogłem sobie jednak nań pozwolić, ponieważ ograniczały mnie liczne obowiązki zawodowe, wymagające przebywania w Warszawie (komentowanie meczów, prowadzenie audycji radiowych itd.).
W końcu pogodziłem się z tym, że pewnych rzeczy nie przeskoczę i zaakceptowałem swoje ograniczenia. Mniej więcej rok później usłyszałem o tym, że w stolicy powstaje AirZone. Wizja biegania w tym miejscu od razu wzbudziła mój entuzjazm, z kilku powodów. Oto główne z nich:
- tak naprawdę mogę trenować „w górach” przez cały rok
- wprowadzę do zajęć nowe bodźce, a jak wiadomo takowych warto szukać, bo organizm przyzwyczaja się do wykonywanego przez dłuższy czas planu
- będę mógł poświęcić urlop na klasyczny wypoczynek, a nie obóz sportowy
Mimo tych zalet, na pierwsze zajęcia szedłem lekko zestresowany. Powód? Bałem się, jak na wysokość 2500 m n.p.m. zareaguje mój organizm. Pamiętałem, że zawsze gdy przyjeżdżam do Szklarskiej i trenuję po dłuższej przerwie na Ścieżce nad Reglami, ciało potrzebuje czasu, aby się dostosować. Przez mniej więcej 20 minut biegu czuję wtedy, jakby ktoś wbijał mi szpilki w płuca, a przecież to trening na wysokości „zaledwie” 1100 - 1200 m n.p.m.
Czy na dwa razy większej kompletnie mnie zatka i nie będę wiedział, co się dzieje? Głównie to pytanie chodziło mi po głowie. Stres potęgował właściciel AirZone, trener lekkiej atletyki Robert Leszczyński, który stwierdził, że powinienem zrobić trening interwałowy.
- Minuta bardzo mocnego biegu, dwie minuty truchtu i tak dwadzieścia razy! - tak to sobie wymyślił. Serio obawiałem się, że już po pierwszym rytmie w tempie 3:30/km nie będę mógł oddychać. Niepotrzebnie. Organizm zadziwiająco dobrze zniósł te obciążenia.
- Nieźle sobie poradziłeś, ale pewnie wieczorem padniesz jak zabity. I jutro rano będziesz miał kłopot, żeby wstać. Kilku biegaczy i triathlonistów przed tobą przerabiało ten scenariusz - uśmiechał się zarządzający AirZone Kuba Pawlak.
Miał tylko połowicznie rację: nie ścięło mnie z nóg, natomiast faktycznie trudno było się dobudzić. Potem przez pół dnia chodziłem jak śnięta ryba, natomiast wieczorem „frunąłem” w trakcie dwunastokilometrowego wybiegania. Tydzień i dwa później poddałem się w AirZone identycznemu treningowi.
Już po tych trzech wizytach odczuwałem różnicę podczas mocniejszych zajęć w Lesie Kabackim. Bieganie po 4:45/km właściwie w ogóle mnie nie męczyło, a wcześniej różnie to bywało. Tempo 4:30/km w trzydziestostopniowym upale też nie okazało się zabójcze. Oczywiście - mam świadomość, że to nie tylko efekt hipoksji, ale i regularnego, ciężkiego treningu. Natomiast nie mam wątpliwości, że po 2-3 miesiącach zajęć wysokościowych wydolność poprawi się nie minimalnie, a zdecydowanie. Według badań, regularne trenowanie w hipoksji może „podrasować” VO2max (pułap tlenowy) amatora aż o 8-14%!
- Postęp zależy od tego, jak często będziemy w hipoksji ćwiczyć - mówi Leszczyński. - Można „wmontować” w plan treningowy jeden interwał tygodniowo, tak jak zaproponowałem to tobie. Można w warunkach niedotlenienia zrobić też 2-3 zajęcia na siedem dni. Poprawiać mogą się wszyscy, nawet amatorzy z najwyższej półki. Podam taki przykład: jeśli maratończyk X od dłuższego czasu bezskutecznie próbuje złamać 2:30, a jego rekord to 2:35, hipoksja pomoże mu tego dokonać. Docelowo to będzie dla niego wystarczający bodziec do tego, by przyspieszyć, naturalnie pod warunkiem, że wcześniej przez lata nie biegał w wysokich górach.
AirZone otwiera się na tych, którzy biegają. Do klubu może przyjść na przykład kolarz, który chciałby zrobić trening na odpowiedniej wysokości. Wystarczy, że weźmie ze sobą rower i trenażer, i voilà, zostanie mu udostępniona prywatna salka, w której komfortowo poćwiczy. Z takowych mogą też korzystać choćby himalaiści.
- Jeśli przed wyprawą potrzebują przystosować organizm do wysokości, spokojnie mogą u nas spać na takiej, jaką sobie zaplanują - tłumaczy Pawlak.
To jeszcze nie koniec możliwości, jakie daje AirZone.
Podczas dłuższej przerwy spowodowanej kontuzją wydolność sportowców - zarówno profesjonalnych, jak i amatorów - znacznie spada. Udowodniono naukowo, że jeśli będą się wtedy rehabilitować na przykład na wysokości 3000 m n.p.m., to można ją podtrzymać, mimo braku regularnych treningów. Hipoksja pozwala też skutecznie walczyć z nadwagą i… boreliozą. Jak to jest możliwe, szczegółowo opiszę wam w kolejnych odcinkach cyklu.
KAMIL GAPIŃSKI
Fot. AirZone.pl
[post_title] => "Góry" w Warszawie, czyli nowoczesny trening, który pomoże biegaczom i triathlonistom poprawić wyniki
[post_excerpt] =>
[post_status] => publish
[comment_status] => open
[ping_status] => closed
[post_password] =>
[post_name] => gory-w-warszawie-czyli-nowoczesny-trening-ktory-pomoze-biegaczom-poprawic-wyniki
[to_ping] =>
[pinged] =>
[post_modified] => 2024-02-22 08:19:43
[post_modified_gmt] => 2024-02-22 07:19:43
[post_content_filtered] =>
[post_parent] => 0
[guid] =>
[menu_order] => 0
[post_type] => post
[post_mime_type] =>
[comment_count] => 4
[filter] => raw
[site_id] => 1
[permalink] => https://weszlo.com/2020/08/14/gory-w-warszawie-czyli-nowoczesny-trening-ktory-pomoze-biegaczom-poprawic-wyniki/
[terms] => Array
(
[category] => Array
(
[0] => Array
(
[term_id] => 7399
[slug] => inne-sporty
[name] => Inne sporty
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 7399
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":7399,"slug":"inne-sporty","name":"Inne sporty","parent":0,"term_taxonomy_id":7399,"term_order":0}
)
[1] => Array
(
[term_id] => 6
[slug] => weszlo
[name] => Weszło
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 6
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":6,"slug":"weszlo","name":"Wesz\u0142o","parent":0,"term_taxonomy_id":6,"term_order":0}
)
)
[post_tag] => Array
(
[0] => Array
(
[term_id] => 18364
[slug] => airzone
[name] => airzone
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 18364
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":18364,"slug":"airzone","name":"airzone","parent":0,"term_taxonomy_id":18364,"term_order":0}
)
[1] => Array
(
[term_id] => 7434
[slug] => bieganie
[name] => Bieganie
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 7434
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":7434,"slug":"bieganie","name":"Bieganie","parent":0,"term_taxonomy_id":7434,"term_order":0}
)
[2] => Array
(
[term_id] => 18365
[slug] => hipoksja
[name] => hipoksja
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 18365
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":18365,"slug":"hipoksja","name":"hipoksja","parent":0,"term_taxonomy_id":18365,"term_order":0}
)
)
)
[meta] => Array
(
[przekierowanie_url] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[video_ID] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[mobilny_obrazek_wyrozniajacy] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_w_sliderze] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[obrazek_mobilny] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_kafelka_radiowego] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_kafelka_radiowego_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_poza_sliderem] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_poza_sliderem_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[pionowa_miniatura_na_glownej] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[pionowa_miniatura_na_glownej_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_wewnatrz_posta] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_wewnatrz_posta_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[wideo] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[wpil_sync_report3] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 1
[raw] => 1
[long] => 1
[double] => 1
[boolean] => 1
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_inbound_internal_count] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 0
[raw] => 0
[long] => 0
[double] => 0
[boolean] =>
)
)
[wpil_links_inbound_internal_count_data] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => a:0:{}
[raw] => a:0:{}
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_outbound_internal_count] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 0
[raw] => 0
[long] => 0
[double] => 0
[boolean] =>
)
)
[wpil_links_outbound_internal_count_data] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => a:0:{}
[raw] => a:0:{}
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_outbound_external_count] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 2
[raw] => 2
[long] => 2
[double] => 2
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_outbound_external_count_data] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => a:2:{i:0;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:68:"https://airzone.pl/bez-kategorii/dlaczego-warto-trenowac-w-hipoksji/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"8-14%";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}i:1;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:19:"https://airzone.pl/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"klubu";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}}
[raw] => a:2:{i:0;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:68:"https://airzone.pl/bez-kategorii/dlaczego-warto-trenowac-w-hipoksji/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"8-14%";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}i:1;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:19:"https://airzone.pl/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"klubu";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}}
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_sync_report2_time] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 2021-05-04T23:36:50+02:00
[raw] => 2021-05-04T23:36:50+02:00
[boolean] =>
[date] => 2021-05-04
[datetime] => 2021-05-04 23:36:50
[time] => 23:36:50
)
)
)
[elasticsearch] => 1
)
)
[post_count] => 1
[current_post] => -1
[before_loop] =>
[in_the_loop] =>
[post] => WP_Post Object
(
[ID] => 694172
[post_author] => 6
[post_date] => 2020-08-14 14:52:47
[post_date_gmt] => 2020-08-14 12:52:47
[post_content] =>
Chcesz zbudować odpowiednią formę na maraton albo inny, chociażby triathlonowy start, wyjedź w góry. Jeśli potrenujesz kilka tygodni na właściwej wysokości, efekty muszą przyjść. Te dwa zdania to oczywiście nadal prawda, ale… nie do końca. Albowiem świat biegów i triathlonu, podobnie jak chociażby ten piłkarski, ewoluuje. Dlatego wypracowanie wysokiej dyspozycji nie jest już połączone wyłącznie z pobytem np. w Zakopanem czy St. Moritz. Od jakiegoś czasu spokojnie można ją wykuwać w… Warszawie.
Tak jest, dobrze czytacie. W naszej stolicy, kilkaset metrów od Blue City, biegacze (i nie tylko) biorą udział w zajęciach wysokościowych w AirZone. Trenowanie na 3000 czy 5000 metrów nad poziomem morza jest tam normą. Czy warto tego spróbować? Zdecydowanie, i piszę to jako osoba, która sama poddaje się od kilku tygodni hipoksji. Co to tak właściwie jest? Pisząc najprościej, to „efekt gór” spowodowany wprowadzeniem organizmu w lekkie niedotlenienie, które wymusza szereg zmian adaptacyjnych i przyczynia się do poprawy parametrów związanych z wysiłkiem.
Nie jestem wybitnym biegaczem, ale doświadczonym - na pewno. Pierwszy maraton zaliczyłem w 2013 roku, łącznie królewski dystans przebiegłem sześć razy. Najszybciej w 3:20:59. Nie jest to wynik, który urwałby dupę, wiem, ale nie ma też wstydu. Ot, zawodnik jakich wielu.
Swoją formę przez lata budowałem pod okiem jednego z najlepszych polskich triathlonistów Filipa Szołowskiego, głównie podczas treningów w Warszawie, w której mieszkam. Raz do roku starałem się pojechać na 7-14 dni w góry, przeważnie do Szklarskiej Poręby. Lubię tam trenować, a potem odpoczywać, ale z reguły po powrocie czułem niedosyt. Dlaczego? Bo rozochocony górskim bieganiem chciałem dalej ćwiczyć na odpowiedniej wysokości. Miałem świadomość, że dłuższy pobyt w Szklarskiej zapewniłby mi lepsze wyniki. Nie mogłem sobie jednak nań pozwolić, ponieważ ograniczały mnie liczne obowiązki zawodowe, wymagające przebywania w Warszawie (komentowanie meczów, prowadzenie audycji radiowych itd.).
W końcu pogodziłem się z tym, że pewnych rzeczy nie przeskoczę i zaakceptowałem swoje ograniczenia. Mniej więcej rok później usłyszałem o tym, że w stolicy powstaje AirZone. Wizja biegania w tym miejscu od razu wzbudziła mój entuzjazm, z kilku powodów. Oto główne z nich:
- tak naprawdę mogę trenować „w górach” przez cały rok
- wprowadzę do zajęć nowe bodźce, a jak wiadomo takowych warto szukać, bo organizm przyzwyczaja się do wykonywanego przez dłuższy czas planu
- będę mógł poświęcić urlop na klasyczny wypoczynek, a nie obóz sportowy
Mimo tych zalet, na pierwsze zajęcia szedłem lekko zestresowany. Powód? Bałem się, jak na wysokość 2500 m n.p.m. zareaguje mój organizm. Pamiętałem, że zawsze gdy przyjeżdżam do Szklarskiej i trenuję po dłuższej przerwie na Ścieżce nad Reglami, ciało potrzebuje czasu, aby się dostosować. Przez mniej więcej 20 minut biegu czuję wtedy, jakby ktoś wbijał mi szpilki w płuca, a przecież to trening na wysokości „zaledwie” 1100 - 1200 m n.p.m.
Czy na dwa razy większej kompletnie mnie zatka i nie będę wiedział, co się dzieje? Głównie to pytanie chodziło mi po głowie. Stres potęgował właściciel AirZone, trener lekkiej atletyki Robert Leszczyński, który stwierdził, że powinienem zrobić trening interwałowy.
- Minuta bardzo mocnego biegu, dwie minuty truchtu i tak dwadzieścia razy! - tak to sobie wymyślił. Serio obawiałem się, że już po pierwszym rytmie w tempie 3:30/km nie będę mógł oddychać. Niepotrzebnie. Organizm zadziwiająco dobrze zniósł te obciążenia.
- Nieźle sobie poradziłeś, ale pewnie wieczorem padniesz jak zabity. I jutro rano będziesz miał kłopot, żeby wstać. Kilku biegaczy i triathlonistów przed tobą przerabiało ten scenariusz - uśmiechał się zarządzający AirZone Kuba Pawlak.
Miał tylko połowicznie rację: nie ścięło mnie z nóg, natomiast faktycznie trudno było się dobudzić. Potem przez pół dnia chodziłem jak śnięta ryba, natomiast wieczorem „frunąłem” w trakcie dwunastokilometrowego wybiegania. Tydzień i dwa później poddałem się w AirZone identycznemu treningowi.
Już po tych trzech wizytach odczuwałem różnicę podczas mocniejszych zajęć w Lesie Kabackim. Bieganie po 4:45/km właściwie w ogóle mnie nie męczyło, a wcześniej różnie to bywało. Tempo 4:30/km w trzydziestostopniowym upale też nie okazało się zabójcze. Oczywiście - mam świadomość, że to nie tylko efekt hipoksji, ale i regularnego, ciężkiego treningu. Natomiast nie mam wątpliwości, że po 2-3 miesiącach zajęć wysokościowych wydolność poprawi się nie minimalnie, a zdecydowanie. Według badań, regularne trenowanie w hipoksji może „podrasować” VO2max (pułap tlenowy) amatora aż o 8-14%!
- Postęp zależy od tego, jak często będziemy w hipoksji ćwiczyć - mówi Leszczyński. - Można „wmontować” w plan treningowy jeden interwał tygodniowo, tak jak zaproponowałem to tobie. Można w warunkach niedotlenienia zrobić też 2-3 zajęcia na siedem dni. Poprawiać mogą się wszyscy, nawet amatorzy z najwyższej półki. Podam taki przykład: jeśli maratończyk X od dłuższego czasu bezskutecznie próbuje złamać 2:30, a jego rekord to 2:35, hipoksja pomoże mu tego dokonać. Docelowo to będzie dla niego wystarczający bodziec do tego, by przyspieszyć, naturalnie pod warunkiem, że wcześniej przez lata nie biegał w wysokich górach.
AirZone otwiera się na tych, którzy biegają. Do klubu może przyjść na przykład kolarz, który chciałby zrobić trening na odpowiedniej wysokości. Wystarczy, że weźmie ze sobą rower i trenażer, i voilà, zostanie mu udostępniona prywatna salka, w której komfortowo poćwiczy. Z takowych mogą też korzystać choćby himalaiści.
- Jeśli przed wyprawą potrzebują przystosować organizm do wysokości, spokojnie mogą u nas spać na takiej, jaką sobie zaplanują - tłumaczy Pawlak.
To jeszcze nie koniec możliwości, jakie daje AirZone.
Podczas dłuższej przerwy spowodowanej kontuzją wydolność sportowców - zarówno profesjonalnych, jak i amatorów - znacznie spada. Udowodniono naukowo, że jeśli będą się wtedy rehabilitować na przykład na wysokości 3000 m n.p.m., to można ją podtrzymać, mimo braku regularnych treningów. Hipoksja pozwala też skutecznie walczyć z nadwagą i… boreliozą. Jak to jest możliwe, szczegółowo opiszę wam w kolejnych odcinkach cyklu.
KAMIL GAPIŃSKI
Fot. AirZone.pl
[post_title] => "Góry" w Warszawie, czyli nowoczesny trening, który pomoże biegaczom i triathlonistom poprawić wyniki
[post_excerpt] =>
[post_status] => publish
[comment_status] => open
[ping_status] => closed
[post_password] =>
[post_name] => gory-w-warszawie-czyli-nowoczesny-trening-ktory-pomoze-biegaczom-poprawic-wyniki
[to_ping] =>
[pinged] =>
[post_modified] => 2024-02-22 08:19:43
[post_modified_gmt] => 2024-02-22 07:19:43
[post_content_filtered] =>
[post_parent] => 0
[guid] =>
[menu_order] => 0
[post_type] => post
[post_mime_type] =>
[comment_count] => 4
[filter] => raw
[site_id] => 1
[permalink] => https://weszlo.com/2020/08/14/gory-w-warszawie-czyli-nowoczesny-trening-ktory-pomoze-biegaczom-poprawic-wyniki/
[terms] => Array
(
[category] => Array
(
[0] => Array
(
[term_id] => 7399
[slug] => inne-sporty
[name] => Inne sporty
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 7399
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":7399,"slug":"inne-sporty","name":"Inne sporty","parent":0,"term_taxonomy_id":7399,"term_order":0}
)
[1] => Array
(
[term_id] => 6
[slug] => weszlo
[name] => Weszło
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 6
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":6,"slug":"weszlo","name":"Wesz\u0142o","parent":0,"term_taxonomy_id":6,"term_order":0}
)
)
[post_tag] => Array
(
[0] => Array
(
[term_id] => 18364
[slug] => airzone
[name] => airzone
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 18364
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":18364,"slug":"airzone","name":"airzone","parent":0,"term_taxonomy_id":18364,"term_order":0}
)
[1] => Array
(
[term_id] => 7434
[slug] => bieganie
[name] => Bieganie
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 7434
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":7434,"slug":"bieganie","name":"Bieganie","parent":0,"term_taxonomy_id":7434,"term_order":0}
)
[2] => Array
(
[term_id] => 18365
[slug] => hipoksja
[name] => hipoksja
[parent] => 0
[term_taxonomy_id] => 18365
[term_order] => 0
[facet] => {"term_id":18365,"slug":"hipoksja","name":"hipoksja","parent":0,"term_taxonomy_id":18365,"term_order":0}
)
)
)
[meta] => Array
(
[przekierowanie_url] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[video_ID] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[mobilny_obrazek_wyrozniajacy] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_w_sliderze] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[obrazek_mobilny] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_kafelka_radiowego] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_kafelka_radiowego_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_poza_sliderem] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_poza_sliderem_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[pionowa_miniatura_na_glownej] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[pionowa_miniatura_na_glownej_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_wewnatrz_posta] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[miniatura_wewnatrz_posta_mobilna] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[wideo] => Array
(
[0] => Array
(
[value] =>
[raw] =>
[boolean] =>
)
)
[wpil_sync_report3] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 1
[raw] => 1
[long] => 1
[double] => 1
[boolean] => 1
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_inbound_internal_count] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 0
[raw] => 0
[long] => 0
[double] => 0
[boolean] =>
)
)
[wpil_links_inbound_internal_count_data] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => a:0:{}
[raw] => a:0:{}
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_outbound_internal_count] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 0
[raw] => 0
[long] => 0
[double] => 0
[boolean] =>
)
)
[wpil_links_outbound_internal_count_data] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => a:0:{}
[raw] => a:0:{}
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_outbound_external_count] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 2
[raw] => 2
[long] => 2
[double] => 2
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_links_outbound_external_count_data] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => a:2:{i:0;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:68:"https://airzone.pl/bez-kategorii/dlaczego-warto-trenowac-w-hipoksji/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"8-14%";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}i:1;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:19:"https://airzone.pl/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"klubu";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}}
[raw] => a:2:{i:0;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:68:"https://airzone.pl/bez-kategorii/dlaczego-warto-trenowac-w-hipoksji/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"8-14%";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}i:1;O:15:"Wpil_Model_Link":8:{s:7:"link_id";i:0;s:3:"url";s:19:"https://airzone.pl/";s:4:"host";s:10:"airzone.pl";s:8:"internal";b:0;s:4:"post";N;s:6:"anchor";s:5:"klubu";s:15:"added_by_plugin";b:0;s:8:"location";s:7:"content";}}
[boolean] =>
[date] => 1970-01-01
[datetime] => 1970-01-01 00:00:01
[time] => 00:00:01
)
)
[wpil_sync_report2_time] => Array
(
[0] => Array
(
[value] => 2021-05-04T23:36:50+02:00
[raw] => 2021-05-04T23:36:50+02:00
[boolean] =>
[date] => 2021-05-04
[datetime] => 2021-05-04 23:36:50
[time] => 23:36:50
)
)
)
[elasticsearch] => 1
)
[comment_count] => 0
[current_comment] => -1
[found_posts] => 1
[max_num_pages] => 1
[max_num_comment_pages] => 0
[is_single] =>
[is_preview] =>
[is_page] =>
[is_archive] => 1
[is_date] =>
[is_year] =>
[is_month] =>
[is_day] =>
[is_time] =>
[is_author] =>
[is_category] =>
[is_tag] => 1
[is_tax] =>
[is_search] =>
[is_feed] =>
[is_comment_feed] =>
[is_trackback] =>
[is_home] =>
[is_privacy_policy] =>
[is_404] =>
[is_embed] =>
[is_paged] =>
[is_admin] =>
[is_attachment] =>
[is_singular] =>
[is_robots] =>
[is_favicon] =>
[is_posts_page] =>
[is_post_type_archive] =>
[query_vars_hash:WP_Query:private] => 91aec44d372ffdfa7c341f4292ddf144
[query_vars_changed:WP_Query:private] => 1
[thumbnails_cached] =>
[allow_query_attachment_by_filename:protected] =>
[stopwords:WP_Query:private] =>
[compat_fields:WP_Query:private] => Array
(
[0] => query_vars_hash
[1] => query_vars_changed
)
[compat_methods:WP_Query:private] => Array
(
[0] => init_query_flags
[1] => parse_tax_query
)
[num_posts] => 1
[suggested_terms] => Array
(
)
[elasticsearch_success] => 1
)
