post Avatar

Opublikowane 19.03.2020 12:20 przez

redakcja

– Pozostawanie w domach sprzyja poczuciu izolacji, a niewiadoma i niepewność dotycząca każdego dnia sprzyja obniżeniu poczucia bezpieczeństwa. Dbanie o zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne. Mimo że w początkowych dniach pojawiania się koronawirusa, niespecjalnie – co zrozumiałe – się o tym wspominało, to cieszy fakt, że teraz zaczynamy mówić o psychice – mówi psycholog Daria Abramowicz. Jak dbać o zdrowie fizyczne, wszyscy mniej więcej wiemy: myć ręce, unikać dużych skupisk ludzi, nie lizać muszli klozetowych (był co najmniej jeden taki przypadek). A jak zadbać o zdrowie psychiczne, równie ważne? 

Jak nie zwariować w czasie kwarantanny? Chodzi mi teraz głównie o selekcjonowanie informacji.

Zachęcam do tego, żeby selekcjonować i ograniczać źródła do kilku wiarygodnych, zawierających potwierdzone informacje. To jest pierwszy krok, żeby liczba wiadomości nas nie zalewała, bo taki zalew przyczynia się do zwiększenia napięcia i poczucia chaosu. Druga ważna kwestia to ograniczenie czasu, który poświęcamy na śledzenie informacji. Zdaję sobie sprawę, że te dwa punkty mogą brzmieć, jakbyśmy mieli w ogóle nie szukać wiadomości. Nie w tym rzecz. Chodzi o selekcję i weryfikację. A ograniczanie czasu jest związane z syndromem FOMO, o którym często się mówi. Ten syndrom jest opisywany przez psychologów – czujemy się w pewnym sensie wykluczeni, jeżeli nie wiemy wszystkiego i nie mamy informacji. Ale właśnie w kontekście tej wyjątkowej sytuacji i natłoku wiadomości, również fake newsów, które są wyzwaniem społecznym, to te dwa punkty – selekcja źródeł i ograniczanie czasu są dwoma ważnymi krokami. O tym psychologowie mówią jasno.

Czyli poświęcić na informacje na przykład godzinę rano i wieczorem?

Albo na przykład dać sobie 10 minut co dwie-trzy godziny, żeby przejrzeć informacje, jeżeli mamy takie poczucie, że chcemy być na bieżąco z tym, co się dzieje na świecie. A potem zajęcie się trochę innymi rzeczami, które pozwalają budować balans w tej bezprecedensowej sytuacji.

Słyszałem takie pomysły, by w na przykład w czteroosobowej rodzinie za sprawdzanie informacji odpowiedzialna była jedna osoba. Czy to w ogóle jest możliwe, żeby resztę odciąć od tego wszystkiego?

Oczywiście jest to jakieś rozwiązanie, natomiast można sobie zadać pytanie, czy to jest realne do wykonania, skoro wszyscy mamy dostęp do mediów społecznościowych. Warto zadbać o skuteczne formy komunikacji wewnątrz rodziny. To, w jaki sposób przekazujemy sobie te informacje, jest bardzo istotne.

Jak je przekazywać?

Jeżeli mówimy o osobach dorosłych, to wrócę do tego, żeby mówić o informacjach zweryfikowanych i potwierdzonych. Czy to przez naukowców, czy przez ekspertów. Po to, żeby unikać posługiwania się plotką i nadawania kontekstów emocjonalnych nieprawdziwym informacjom. Zachęcamy do tego, żeby komunikacja była otwarta, żeby nie ukrywać tego, że sytuacja jest poważna i ważne jest zachowanie zasad bezpieczeństwa. Ale ta komunikacja ma nie nawarstwiać lęku i obaw, które nam towarzyszą. A jeżeli chodzi o rozmowę z dziećmi, to zachęcamy do przedstawienia im sytuacji i pokazania, jak mogą o siebie zadbać. Mówić o tym, na co mamy wpływ. To daje większe poczucie sprawstwa i zbudowanie – na tyle, na ile to możliwe – poczucia kontroli nad naszym funkcjonowaniem.

Każdy lubi co innego, ale czy są uniwersalne sposoby życia w kwarantannie, które mogą pomóc ludzkiej psychice?

Zdecydowanie tak. Absolutnie elementarną kwestią jest zadbanie o podstawowe potrzeby. Rytm dobowy, żywienie i aktywność fizyczna. To są trzy elementy, na które chciałabym bardzo zwrócić uwagę. Moment, w którym jesteśmy ograniczeni zawodowo, młodsi w kontekście szkoły, sportowcy w kontekście treningów, może nas skłonić do tego, że skoro nie idzie się do pracy czy szkoły, to można pójść późno spać czy obejrzeć jeszcze jeden odcinek serialu. To powoduje zaburzenia pewnego rytmu funkcjonowania. A w sytuacji, gdy każdy z nas odczuwa stres, utrzymanie tych rutyn funkcjonowania, po pierwsze nadaję strukturę i ramy każdemu dniu, po drugie sprzyja zbudowaniu odporności organizmu, co jest obecnie niezwykle ważne, po trzecie ten stres redukuje. To jest paradoksalnie nic wymyślnego, ale właśnie zadbanie o sen, odżywianie i aktywność fizyczną pomaga. To ostatnie jest obecnie ograniczone, ale wciąż istnieje możliwość spaceru w ramach zasad ostrożności, zrobienia sobie domowej siłowni czy uprawiania jogi. Jogę polecamy sportowcom jako uzupełniającą formę treningu, ale też po to, by redukowali napięcie.

Zdrowie psychiczne w końcu wpływa na odporność ciała.

Oczywiście. Organizm to jest system naczyń połączonych – ciało sprzyja zdrowiu psychicznemu i odwrotnie, zdrowie psychiczne sprzyja ciału. Dlatego bardzo istotne jest to, żebyśmy o każdą z tych sfer dbali. Tym bardziej że pozostawanie w domach sprzyja poczuciu izolacji, a niewiadoma i niepewność dotycząca każdego dnia, sprzyja obniżeniu poczucia bezpieczeństwa. Dbanie o zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne. Mimo że w początkowych dniach pojawiania się koronawirusa, niespecjalnie – co zrozumiałe – się o tym wspominało, to cieszy fakt, że teraz zaczynamy mówić o psychice. I zwracam na to uwagę nie ze względu na wykonywany zawód, tylko to jest naprawdę istotne.

Tylko że o ile teraz siedzimy w większości w domach, bo jesteśmy zmobilizowani, o tyle za miesiąc-dwa ludzie mogą nie wytrzymywać.

To jest duże wyzwanie i trudność dla każdego z nas na wielu płaszczyznach. Począwszy od radzenia sobie ze stresem, poprzez komunikację i relacje z najbliższymi, kończąc na bezpieczeństwie zawodowym i finansowym. Na to się musimy przygotować, że będzie to bardzo wymagający czas. Warto więc zacząć od realizacji podstawowych potrzeb i przejść do organizacji tego własnego świata. A jeżeli jest potrzeba, warto skorzystać z pomocy psychologicznej.

Jeszcze na koniec zapytam, bo mało się o tym mówiło. Ze względu na psychologię, chyba dobrze się stało, że w takim momencie mecze zostały odwołane? Piłkarze zawsze mówią, że się odcinają, ale tutaj byłoby to cholernie trudne.

Pojawiają się takie sytuacje noszące znamiona traumatycznych. Wystarczy przypomnieć zamach na autokar Borussii Dortmund. Teraz mamy sytuację bezprecedensową i są rzeczy większe niż sama rywalizacja, a także takie, które uniemożliwiają skoncentrowanie się na zadaniu. Warto dać sobie w pewnym momencie do tego prawo, że tak po prostu jest. To nie oznacza słabości. W życiu są takie momenty. A sportowiec to przede wszystkim człowiek.

PP

Zaloguj się albo komentuj jako gość
Liczba komentarzy: 0
avatar
 
Zdjęcia
 
 
 
Audio i wideo
 
 
 
  Subskrybuj  
Powiadom o
Kanał Sportowy
31.03.2020

Zebranie Zarządu – LIVE charytatywny Kanału Sportowego

Mateusz Borek, Tomasz Smokowski, Michał Pol i Krzysztof Stanowski zapraszają na ZEBRANIE ZARZĄDU – czyli charytatywny LIVE z donejtami i telefonami do studia!
31.03.2020
Inne sporty
31.03.2020

Już niedługo w twoim domu… Chicago Bulls Michaela Jordana

Jesteś dzieckiem lat dziewięćdziesiątych? Tęsknisz za czasami, kiedy koszykówka wzbudzała w tobie wielką ekscytację? Chcesz przekonać swoje nadaktywne dziecko, które nie potrafi usiedzieć w miejscu, aby wreszcie zostało w domu? A może po prostu przepadasz za sportem, tym najwyższego sortu? Jeśli na którekolwiek z wymienionych wyżej pytań odpowiedziałeś twierdząco, to chyba mamy coś dla ciebie… […]
31.03.2020
Hiszpania
31.03.2020

W Barcelonie kryzys podczas kryzysu. O co chodziło?

W Barcelonie wiosny bywają gorące. Pogoda to jedno, piłka to drugie. Nie dość, że śródziemnomorski klimat sprzyja przyjemnej aurze, to jeszcze na wiosnę piłkarze Dumy Katalonii rok w rok, od wielu lat, rozgrywają najważniejsze mecze i zdobywają najważniejsze trofea. Jakoś w tym marcowym okresie zazwyczaj to wszystko się rozpoczyna. Tym razem też jest gorąco, ale […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

QUIZ. Kto zasiedział się w Ekstraklasie?

Kilka dni temu spodobał wam się quiz, w którym musieliście wymienić obcokrajowców z największą liczbą goli w Ekstraklasie, więc dziś postanowiliśmy pójść krok dalej. Tym razem waszym zadaniem jest wymienienie zagranicznych graczy, którzy w naszej lidze zagrali przynajmniej 100 razy. Jasne, zazwyczaj było tak, że jeśli ktoś był dobry, to szybko stąd czmychał, ale trochę […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

„W Siedlcach mówiono, że jest dziwny. A on po prostu więcej trenował”

Pół roku w Pogoni Siedlce. Rok w Podbeskidziu. Powołanie do reprezentacji Michniewicza tuż przed samym Euro, debiut na turnieju, potem tylko jeden opuszczony mecz w Ekstraklasie po transferze do Śląska. Kariera Przemysława Płachety pędzi bardzo szybko, być może jeszcze szybciej niż on na boisku – cztery z dziesięciu czołowych sprintów w sezonie 19/20 są jego […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Kondycja zamknięta w areszcie domowym

Wracamy do gry! Liga startuje! Otwórzmy stadiony, wypełnijmy trybuny i zacznijmy igrzyska. Ale zaraz. Możemy? Tak bez przygotowania? Nawet nie z marszu, a prosto z kanapy? Słyszymy coraz to nowsze terminy powrotu do gry w piłkę i choć wiemy, że ci, którzy podają daty w promieniu najbliższych kilku tygodni mocno fantazjują, to zadajemy jedno pytanie. […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

„Odpowiadam na wszystkie kłamstwa”, czyli Kaszowski odpowiada na list Kałuży

Dzieje się w Gliwicach. Ustalmy chronologię.  26 marca, czwartek – dostajemy informację, że Piast zwalnia część pracowników działu administracyjnego, a w tym nazywanego legendą klubu Jarosława Kaszowskiego.  28 marca, sobota – publikujemy wywiad z Jarosławem Kaszowskim, w którym przedstawia szczegóły zwolnienia z Piasta i ostro krytykuje władze klubu – „Prezes Żelem nie lubi ludzi. Nigdy […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Ekstraklasa apeluje do PZPN: pozwólcie obciąć pensje

„Ekstraklasa S.A. w imieniu 16 klubów uczestniczących w najwyższej klasie rozgrywkowej, zwróciła się do PZPN o pilne przyjęcie przez zarząd Związku uchwały w sprawie zasad zmniejszenia wynagrodzeń zawodników” – czytamy na stronie ekstraklasa.org. Co to oznacza? Cóż, wygląda na to, że – w najwyższym skrócie – rozpoczyna się kolejna odsłona wojenki między klubami i związkiem. […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Niemcy wychodzą przed szereg: Bundesliga chce wystartować od maja

Większość światowych lig powoli godzi się z tym, że prawdopodobnie nie uda się dokończyć rozgrywek do 30 czerwca. Bardziej niż o planach ewentualnego powrotu myśli się o tym, jak sprawiedliwie rozstrzygnąć przerwany sezon. Z tego schematu wyłamują się Niemcy. Dziś odbyła się konferencja prasowa z Christianem Seifertem, prezesem DFL, niemieckiej federacji, na której ogłoszono istotne […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Jak co wtorek… KRZYSZTOF STANOWSKI

Sytuacja nie jest łatwa dla kogokolwiek. Jeśli dalej tak będzie, liczba firm, które padną porazi skalą, jakiej za naszego życia nie zaznaliśmy. Pospinanie budżetu – na każdym poziomie: domu, zakładu pracy, całego państwa – stanie się niezwykle trudne i chyba wszyscy musimy pogodzić się z myślą, że coś się na pewien czas skończyło. Potem oczywiście […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Jak obniżać pensje? Zagłębie Sosnowiec przykładem dla innych klubów

Powiększa się grono pierwszoligowców, którzy zdecydowali się na obniżki wynagrodzeń. Do Miedzi Legnica i Warty Poznań dołączyło dziś Zagłębie Sosnowiec. Dlaczego wyróżniamy akurat ten klub? Bo przedstawił on najbardziej rozsądny i sprawiedliwy sposób na cięcia, jaki widzieliśmy. Pensje obniżono proporcjonalnie do ich wysokości, a w przypadku najmłodszych oraz pracowników administracji, cięć nie będzie wcale. Marcin […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Trenerzy reprezentacji obniżają swoje pensje o połowę

Obniżki, obniżki, obniżki. Nie wszyscy się kłócą, nie wszyscy się dziwią, niektórzy podchodzą do sytuacji z pełnym zrozumieniem. Dzisiaj zapadła decyzja, że trenerzy reprezentacji narodowych – z Jerzym Brzęczkiem i jego sztabem na czele – przez następne cztery miesiące (za kwiecień, maj, czerwiec i lipiec) będą otrzymywać mniejsze wynagrodzenie, niektórzy mniejsze nawet o połowę. Co […]
31.03.2020
Bukmacherka
31.03.2020

Absolutny hit! Custom Bet na Heroes III w eWinner!

Chyba nie znajdziemy osoby, która nie zna tej kultowej gry! Heroes III to żywa legenda, gra, która mimo upływu lat cieszy się ogromną popularnością. Rzesza fanów ciągle się powiększa, a wśród nich znajdziemy nawet… Jakuba Błaszczykowskiego! Tak jest, legenda polskiej piłki przyznała, że potrafi zarwać nockę w poszukiwaniu artefaktów. Wszystkich miłośników tej kultowej gry ucieszy […]
31.03.2020
Anglia
31.03.2020

Kolejna idiotyczna afera w kolekcji Jacka Grealisha

Wydawało się, że Jack Grealish etap wywoływania kretyńskich afer ma już dawno za sobą. Anglik powrócił z Aston Villą do Premier League, grał naprawdę nieźle i wszystko wskazywało na to, że się – mówiąc krótko – ogarnął. No ale jeśli ktoś ma siano w głowie, to niestety trudno zastąpić je rozumem. Grealish zaledwie kilka dni […]
31.03.2020
Weszło
31.03.2020

Widłak: Co z amp futbolowym EURO? Czas na decyzje do końca maja

Gdy w październiku 2011 roku w Polsce szykowano się do pierwszych treningów w amp futbolu, nikt nie wiedział nawet, czy powstanie reprezentacja, a co dopiero uda się z nią wyjechać na EURO czy mistrzostwa świata. Dzisiaj zawodników wspierają Robert Lewandowski, Zbigniew Boniek czy nawet prezydent Andrzej Duda, a transmisję przeprowadzoną w TVP Sport z ich […]
31.03.2020
Bukmacherka
31.03.2020

Zakłady over/under – jak obstawiać?

Zapowiada nam się prawdziwy festiwal bramkowy – kto z nas nie słyszał takiego zdania z ust komentatorów? Czasami idzie to też w drugim kierunku i słyszymy, że goli nie ma co się spodziewać. Przede wszystkim jednak na tym, czy bramki padną czy nie, można zarobić. W jaki sposób? Obstawiając zakładu typu over/under u legalnych bukmacherów. […]
31.03.2020
Bukmacherka
31.03.2020

Kolejny powrót Marcina Najmana? Postaw na to w BETFANIE!

Niestrudzony fighter, niepokonany wojownik, ikona polskich sportów walki. Tymi słowami na pewno nie opiszemy Marcina Najmana, ale co by nie mówić, wielu bardziej rozpoznawalnych postaci w tym środowisku nie znajdziemy. A że swoją popularność zawdzięcza słynnemu odklepywaniu? Co poradzić… Najman wróci do klatki? Ringu? Gdziekolwiek? Postaw na kolejną walkę „legendy” MMA w BETFANIE! Kolejna porażka […]
31.03.2020
Bukmacherka
31.03.2020

Obstawiaj CS:GO ESL Pro League w Totolotku!

Trzy mecze, potrójny zysk! Przed nami kolejny dzień promocji #GRAMzDOMU w Totolotku. Ten legalny bukmacher oferuje nam dziś spotkania ESL Pro League w Counter Strike’u oraz mecz Szachtara z Yunostem w hokejowych mistrzostwach Białorusi. Stawiając na faworytów tych spotkań otrzymamy kurs aż 3,56! Marzec dobiega końca, więc warto zamknąć miesiąc efektowną wygraną! Legalny bukmacher Totolotek […]
31.03.2020